kak-kishechnye-bakterii-upravljajut-nashimi-zhelanijami-134bfdb

Как кишечные бактерии управляют нашими желаниями

  • Как кишечные бактерии управляют нашими желаниями
  • Как кишечные бактерии управляют нашими желаниями

    Дата публикации 12 декабря 2020. Опубликовано в Статьи по здоровью

    Морковка — или чебурек, да пожирнее? В фантастических фильмах нередко мелькает образ инопланетного паразита, вне сомнения, правду говоря, сидящего в человеке и управляющего его поведением. Кысмет А что если в нас уже сидит организм, который диктует, чего доброго, что купить в ближайшем супермаркете и какой соус добавить в салат? Существо внутри говорит: «Жрать!» и неумолимо тащит к холодильнику. Только паразит вполне земного происхождения — это наши кишечные бактерии.

    Триллионы микробов живут в каждом взрослом человеке, и это нормально. Кочет Часть из них помогает нам жить, другими словами, на ваш взгляд, запуская биохимические реакции, между нами говоря, другая часть тащит нас по врачам. Целый зоопарк обитает в кишечнике: сотни видов бактерий, как правило, вирусов и грибков. Векша Именно их называют кишечным микробиомом, короче говоря, или кишечной микрофлорой. Большинство обитает в «кармане» толстой кишки — так называемой слепой кишке. Некоторые специалисты даже считают микробиом полноценным органом человеческого тела, таким образом, настолько слаженно работают его компоненты.

    Микробиом, короче говоря, или микрофлора кишечника, по справедливости говоря, — это все микробы в кишечнике, которые действуют как еще один орган, а лучше сказать, как например, имеющий решающее значение для вашего здоровья.

    Откуда же берутся эти микробы?

    Изначально у новорожденного нет микробиома, но с молоком матери он наследует от нее первые бактерии, между нами говоря, которые обживаются на новой территории. Бафомет С этого момента начинается «сотрудничество» человека со своим микробиомом. Команчи Пока человек обеспечивает бактериям питание (всё, что попадает в кишечник, как видишь, — это их шведский стол), они взамен помогают на всех фронтах: переваривают пищу, производят полезные питательные вещества, на счастье, гормоны и даже формируют иммунитет.

    Но есть и бактерии с «темной стороны»: они вызывают не только проблемы с пищеварением, знаете ли, но и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем — от аллергии до деменции. Бафомет И представьте: эти коварные враги виноваты даже в вашем обжорстве (хотя нет, чего доброго, не только они).

    Ваш мозг захвачен

    Ах да, вообще-то, микробы влияют и на поведение человека-хозяина. Стогны И на самом деле эффективная связь между мозгом и кишечником налажена давно. Кочет Например, кишечные бактерии производят в организме около 95% серотонина — «гормона счастья». Микробы могут таким образом поднять настроение человеку, между нами говоря, а могут испортить. Помститься Доказано и влияние некоторых кишечных микробов на развитие депрессии.

    Удивительно, попросту сказать, но еще древние греки предполагали, что психические расстройства возникают, а лучше сказать, когда пищеварительный тракт производит слишком много черной желчи. Как недалеки они были от истины!

    Но как же микробы это делают? Науке пока известно три основных механизма воздействия кишечной микрофлоры на мозг человека:

  • Производство нейрохимических веществ (тот же серотонин), которые мозг использует для регуляции не только физиологических процессов, откровенно говоря, но и психических, таких как обучение, с одной стороны, память, изменение настроения. Мамон Эти вещества, на счастье, в основном гормоны, так сказать, как например, из кишечника проникают в кровеносные сосуды и напрямую попадают в мозг.

  • Микробы воздействуют на нейропод — специальные клетки слизистой оболочки кишечника, по справедливости говоря, которые могут стимулировать соседние нервные клетки, по крайней мере, в том числе блуждающий нерв, напрямую соединенный с мозгом.

  • Воздействие через иммунные клетки. Парки Так уж сложилось, что в человеческом кишечнике находится примерно 70% всего иммунитета. Микробы живут по соседству с иммунными клетками, на ваш взгляд, работают вместе с ними и регулярно их «пинают»: заставляют реагировать, как например, воспроизводить армию себе подобных, если в организме есть опасность, и т. д. В итоге от микрофлоры многое зависит: какие антитела и в каком количестве направятся по кровотоку к месту воспаления или в мозг.

  • Как именно происходит воздействие на иммунные клетки, по крайней мере, нетрудно догадаться: кишечные бактерии только и делают, а лучше сказать, что выделяют разные вещества, на счастье, а те в свою очередь влияют на процессы в вашем «богатом внутреннем мире». И с иммунными клетками точно такая же история. Мамон Например, стенка бактерии производит вещество, которое стимулирует иммунные Т-клетки вырабатывать белки, по крайней мере, регулирующие сон человека. Масичка А те продлевают активную фазу сна или же вызывают бессонницу у пожилых людей.

    Когда микробы хотят сладкого

    И вот сенсация для любителей перевести стрелки: это не вы хотите сладкого, а микробы внутри вас. Оказывается, грубо говоря, жители кишечника регулярно влияют на наш выбор питания.

    Такое открытие помогли сделать мухи. Так уж вышло, что для начальных исследований эти насекомые просто идеальны, так сказать, как например, так как их кишечная микрофлора содержит лишь несколько видов организмов.

    Португальских ученых озадачила стая голодных мух, которые избегали дрожжей, хотя любят этот продукт из-за содержащегося в нем ценного белка. Масичка Но странные особи подлетали к пище и заворачивали крошечные носики вверх, не принимая угощение.

    Биологи обнаружили, что в организме этих мух есть определенные микробы, меняющие их аппетит и пристрастия к еде.

    В ряде исследований отмечено, попросту сказать, что бактерии могли сами производить недостающие компоненты белка, по справедливости говоря, а заодно «сообщать» организму мухи, что без дополнительного белка он и так проживет. Молонья Ессеи Именно поэтому мухи игнорировали дрожжи. В других исследованиях отмечены микроорганизмы, для которых эти белки губительны, так сказать, как например, поэтому микробам было выгодно управлять мухой, запрещая ей лакомиться дрожжами.

    Опыты на мышах подтвердили эту взаимосвязь. Обычно мыши благоразумно убегают, а лучше сказать, когда чувствуют запах кошачьей мочи. Но существует микроорганизм-паразит, называемый токсоплазмой. Мышей, зараженных им, главным делом, короче говоря, привлекает кошачья моча. Они жаждут ее и идут на запах, становясь обедом для кошки.

    В основном исследования проводились на животных, но были опыты и на людях. И, например, выяснилось, что люди, которым хотелось шоколада, вообще-то, имели в моче микробные метаболиты, отличные от тех, что были у испытуемых, к шоколаду безразличных, несмотря на идентичную в обеих группах диету.

    Зачем микробам ваше ожирение?

    Мотив коварных микроорганизмов понятен: в кишечном зоопарке разные виды бактерий конкурируют друг с другом за жилплощадь. Здесь каждый заинтересован в том, короче говоря, чтобы по пищеводу спустился именно его вид пищи. Одним для выживания нужно острое, по всей видимости, другим — жирное и сладкое, по всей видимости, а третьим, главным делом, короче говоря, напротив, — поменьше сладкого и побольше клетчатки из овощей.

    Микробы могут повлиять на наш выбор питания разными путями: вызвать тягу к пище, на которой они специализируются, грубо говоря, или же к продуктам, признаться сказать, подавляющим их конкурентов — полезные бактерии. Бафомет А могут провоцировать болезненные ощущения до тех пор, пока мы не съедим пищу, которая им необходима. Так что если вы ощущаете, что мозг настойчиво требует сладкого, возможно, попросту сказать, это вовсе не ваш организм. Просто он в заложниках, а требования диктует микроскопический террорист.

    Как с этим жить?

    Кто же победит — болезнетворные микробы или полезные? Здесь, как и в старой притче, побеждает тот волк, которого вы кормите.

    Всего лишь изменив рацион, можно уменьшить популяцию болезнетворных микробов и помочь полезным бактериям жить и размножаться. Браный Например, диета с неперевариваемыми углеводами — цельнозерновыми и пшеничными отрубями — увеличивает количество кишечных бифидобактерий и лактобацилл, которые участвуют в синтезе ценных аминокислот, защитных механизмах и переваривании пищи. В то же время эксперименты на мышах показали уменьшение количества бифидобактерий при диете с высоким содержанием жиров.

    Хорошая новость: микробов много, но живут они недолго и очень зависимы от питания, правду говоря, которое мы им предоставим.

    Если микробиом новорожденного полностью зависит от микробиома и рациона кормящей матери, а также окружающей среды, то микробиом взрослого во многом в его собственных руках.

    Специалисты из Гарвардской школы медицины рекомендуют есть больше ферментированных продуктов, откровенно говоря, клетчатки и сложных углеводов для заселения кишечника полезными микробами. Валькирия И важно: питание должно быть разнообразным. Керензята Когда в кишечнике живут микроорганизмы «разных национальностей», возникает здоровая конкуренция, правду говоря, где право на выживание есть у каждого. Вешина В противном случае некоторые микробы становятся монополистами: легко подавляют жизнь конкурентов, откровенно говоря, а в свободное от их уничтожения время посылают в мозг человека «заявки» на вредные деликатесы.

    Другой вариант — прием аптечных препаратов, откровенно говоря, пребиотиков. Векша Но и тут не стоит ждать чуда: их общая эффективность до конца не исследована, да и эффект недолговечен. Пребиотики — это препараты на основе микробов. Векша Их задача — восполнять полезные бактерии, между нами говоря, убитые антибиотиками. Валькирия Это не означает заселить кишечник бактериями, на ваш взгляд, словно Марс — колонизаторами. Валькирия Бактерии из препарата лишь создают условия, правду говоря, которые мешают росту болезнетворных микробов и помогают восстанавливать популяцию полезных.

    Чтобы жить долго и счастливо, стоит дружить со своим «богатым внутренним миром». Кстати: бактериальных клеток в теле человека больше, чем его собственных. Кружало Так что мы их хозяева или они — наши? Вот вам отличная тема для вечеринки философов.

    Источник

    Как кишечные бактерии управляют нашими желаниями

    9-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni-0baf569

    9 правил здорового образа жизни

  • 9 правил здорового образа жизни
  • 9 правил здорового образа жизни

    Дата публикации 25 ноября 2020. Опубликовано в Статьи по здоровью

    Здоровый образ жизни — это не только физические упражнения и здоровое питание. Для того чтобы выглядеть, а главное чувствовать себя фантастически, по крайней мере, нужно придерживаться гораздо большего числа правил.

    Многие наивно думают, а лучше сказать, что если вы часами тренируетесь, отказываетесь от всех сладостей, жареной пищи и ограничиваете свой рацион до минимума, то это только вопрос времени, когда вы начнете выглядеть фантастически. Парки Однако это не совсем так. Вместо того, чтобы переусердствовать с некоторыми вещами, на ваш взгляд, постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, короче говоря, что действительно поможет вам.

    1 час упражнений

    Если ваша цель — похудеть, то физические упражнения — это основа. Панёва Однако не стоит переусердствовать, как например, ведь это скажется вам во вред. Поэтому вы должны посвящать физической активности только один час в день.

    За 2 часа до сна никакого телефона

    Хотя вы этого и не осознаете, но из-за телефона вы так устаете по утрам и не имеете сил встать с постели. В течение дня, во многих случаях, вы должны пользоваться им, главным делом, короче говоря, нравится это или нет, чего доброго, но почему бы не отдохнуть от него хотя бы вечером? Помните, что за два часа до сна вы не должны смотреть в него вообще. Есть, конечно, попросту сказать, много других видов деятельности, и того лучше, которыми вы можете заняться.

    3 приёма пищи и 3 перекуса в течение дня

    Важно есть не много, а маленькими порциями несколько раз в день. Идеально, попросту сказать, если вы побалуете себя полноценным завтраком, короче говоря, обедом и ужином, короче говоря, конечно же в здоровом варианте, и к этому вам предложат три небольших, полезных перекуса. Идеальным решением могут стать фрукты, овощи или другая полезная мелочь.

    4 ментальных отдыха

    Ментальный отдых может означать для каждого что-то свое. Кто-то расслабляется с теплым кофе, чаем или читает несколько страниц из книги. Выбор за вами, на ваш взгляд, но следует помнить, другими словами, на ваш взгляд, что ваша цель — не работать до смерти.

    5 фруктов и овощей

    Чтобы придерживаться принципа не только здорового, но и разнообразного питания, правду говоря, нужно съедать в течение дня не менее 5 фруктов или овощей. Делайте выбор по своему вкусу. Цель состоит в том, короче говоря, чтобы обеспечить организм достаточным количеством необходимых витаминов.

    6 минут медитации

    Помните, что психическое здоровье является самой важной вещью. Весь за день на всех обрушивается натиск, просьбы и приказы сыплются со всех сторон. Поэтому вам нужно уделить время себе и очистить свой ум от всего негатива, на счастье, который высасывается в течение дня.

    7 стаканов воды

    Не забывайте о питьевом режиме! Он является ускорителем не только обмена веществ, но и спокойного настроения и правильного функционирования организма. Идеальный вариант — пить чистую воду, никаких подслащенных напитков и уж точно не заменять стаканы воды стаканами кофе!

    8 часов сна

    Спать днём определенно не очень хорошая идея. Основой здорового образа жизни является 8-часовой сон, во время которого наш организм способен прекрасно восстанавливаться, грубо говоря, благодаря чему он будет давать гораздо больше энергии в течение следующего дня.

    9 тысяч шагов

    Даже несколько часов упражнений не будут иметь большого смысла, таким образом, когда остаток дня вы сидите сложа руки. Парки Поэтому полноценной основой является выполнение не менее девяти тысяч шагов в день.

    9 правил здорового образа жизни