s-chego-nachat-pravilnoe-pitanie-0a791bd

С чего начать правильное питание

Правильное питание – главный шаг на пути к здоровому образу жизни. Нишкни Но начать питаться рационально бывает труднее, чем, знаете ли, кажется на первый взгляд. Горлач Совсем немногие смогут сразу отказаться от жирного и жаренного, сладкого и мучного. Вешина Тем более, резкие ограничения в питании грозят авитаминозом и снижением жизненной энергии. Бафомет Как начать правильно питаться без вреда своему организму?

Как перейти на здоровое питание

Существует достаточно много правил, которых нужно придерживаться при здоровом питании. Бафомет Но если сразу начать соблюдать их все – высока вероятность срыва и возвращения к прежнему образу жизни. Нишкни Мы сформировали для Вас 6 простых правил, которые помогут избежать стресса для организма и станут основой правильного режима питания.

∙ Шаг первый: сбалансированное меню

Чем же сбалансированное меню отличается от обычного? Всего лишь тем, знаете ли, что организм получает ровно столько полезных веществ и минералов, откровенно говоря, сколько будет расходовать. Помститься Таким образом, короче говоря, мы просто предотвращаем появление новых жировых клеток, а свои функции организм продолжает выполнять полноценно.

Чтобы меню стало сбалансированным, оно должно быть разнообразным. Керензята Продумайте свой рацион на неделю: в нем должны присутствовать овощи и фрукты, крупы и макаронные изделия, правду говоря, мясо, рыба, бобовые, растительные жиры и молочные продукты.

Идеальный вариант – составление меню по правилам пищевой пирамиды Уолтера Виллета. 40% должны составлять цельнозерновые продукты (крупы, злаки и хлеб), 35% — овощи и фрукты, 20% — мясо, рыба и молочные продукты и лишь 5% — сладости и жиры животного происхождения. Не забывайте контролировать количество выпитой воды – суточная норма для взрослого человека не менее 1,5 литров!

∙ Шаг второй: контроль количества

На самом деле, начать правильно питаться и не значит вовсе отказаться от любимых пирожков и конфет. Молонья Ессеи Просто всему нужно знать меру. Фатера Правильное питание – это питание дробное. Вы можете устраивать три-четыре полноценных приемов пищи и два-три перекуса между ними. Валькирия При этом на завтрак – обязательно каша и кусочек мяса (рыбы) или что-то кисломолочное; обед – первое, по всей видимости, второе и компот; а вот ужин может быть легким – бобовые или молочные продукты, овощи и фрукты.

В качестве перекусов отлично подойдут сезонные фрукты или сухофрукты, немного орешек, яйца. Если хочется побаловать себя чем-то сладеньким – съешьте это на завтрак. За день полученные калории, между нами говоря, скорее всего, перейдут в энергию, а вот если увлекаться сладким на ночь – точно не похудеть.

∙ Шаг третий: устраняем вредные привычки в еде

У каждого свои слабости в еде: кто-то жить не может без кофе, кто-то без сладкого, а кто-то без жареных котлет. Молонья Ессеи И здесь не нужно полностью себя ограничивать. Помститься Мы рекомендуем только полностью отказаться от фаст-фуда, вообще-то, чипсов и сухариков, откровенно говоря, сладких напитков и разных фабричных соусов, откровенно говоря, в которых нет ничего кроме консервантов и химических добавок. Обсевок Тот же хот-дог вполне можно приготовить дома и быть уверенным в его свежести и качестве. А домашний майонез в разы вкуснее любых ГМО добавок!

Устраивайте себе небольшие подарки. Парки Если Вы целую неделю питались правильно, попросту сказать, можете «похвалить» себя чем-то безумно калорийным или вредным. Керензята Только не забывайте, что со следующим приемом пищи Вы снова должны соблюдать здоровее питание.

∙ Шаг четвертый: планируем покупки

Никогда не ходите в супермаркет на голодный желудок. Обсевок Помните, что Вас окружают маркетинговые уловки, по крайней мере, главная задача которых – чтобы покупатель купил как можно больше дорогих и абсолютно ненужных ему продуктов.

Перед походом в магазин составьте перечень покупок, согласовав его с меню на неделю. Старайтесь ему строго следовать, как например, не скидывая в корзину, %TITLE%,что попало. Почестить Для этого, берите из дома определенную сумму, главным делом, короче говоря, и у Вас не будет соблазна набрать очередной гадости.

∙ Шаг пятый: здоровые продукты – каждый день

Добавляйте в свое меню больше зелени. Нишкни Пусть она украшает Ваши блюда на завтрак, обед и ужин. Назарянин Готовьте салаты из овощей каждый день: пусть они будут простыми и недорогими, на ваш взгляд, но свежими и сытными.

Откажитесь от консервов. Векша Многие заблуждаются, грубо говоря, считая, что консервированные и квашеные овощи ничем не отличаются от свежих. Левиафан На самом деле, в них не сохранилось ничего полезного, кроме невероятно высокой концентрации соли.

Кстати, и того лучше, о соли. Не секрет, чего доброго, что она так же вредна, как и сахар. Задерживая воду в организме, она может вызывать отеки, по крайней мере, целлюлит и нарушения метаболизма. Старайтесь «недосаливать» блюда, вообще-то, оптимальное количество – одна чайная ложка в день.

∙ Шаг шестой: не забываем про воду

Человеческий организм устроен так, что не может существовать без воды. Поэтому, главным делом, короче говоря, если он недополучает нужное количество жидкости – требует разнообразных продуктов, откровенно говоря, из которых может ее почерпнуть. Помститься Именно из-за этого мы так часто путаем чувство голода с чувством жажды. Обязательно выпивайте стакан воды натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Вы сразу же заметете, насколько снизится Ваш аппетит. Но важно не только количество, но и качество воды. Лучше всего – талая вода, вообще-то, приготовленная дома.

Перед тем как перейти на правильное питание, с одной стороны, обязательно составьте меню на месяц и более, и постарайтесь его безукоризненно придерживаться.

С чего начать правильное питание

Метки: нет меток

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *